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🌞3/6~3/27課後運動班

課後運動班活動

【活動資訊】

外表讓你沒自信？體脂過高導致慢性疾病的你？歡迎想改變體型、改善健康的同學報名，只要一個月的時間，利用下課後的90分鐘，讓我們陪伴你走過蛻變的日子。

【報名資訊】

  • 報名期限：2/22（四）至3/1（五）
  • 檢測時間：14:00~17:00
  • 檢測地點：活動中心2樓健康中心
  • 對象：本校教職員工生
  • 人數： 30名
  • 進行前測問卷調查，並進行身體質量檢測
  • 若報名人數超過，以BMI過高者（≧24kg/㎡）優先錄取
  • 報名網址：https://health.ccu.edu.tw/p/423-1036-263.php?Lang=zh-tw
  • 於3/4會寄出錄取名單故請學員確認電子信箱填寫無誤，以免遺漏通知。

 

【上課資訊】

  • 上課日期：3/6~3/27，共4堂課
  • 上課時間：18:30~20:00（星期三）
  • 上課地點：體育中心2樓舞蹈教室
  • 講師：蕭聿芸老師

 

【課後檢測】

  • 至少參加2堂課程，方可進行身體質量後測。
  • 檢測期限：3/28（四）至4/2（二）
  • 檢測時間：14:00~17:00
  • 檢測地點：活動中心2樓健康中心
  • 進行後測問卷調查及身體質量檢測

 

【獎勵方式】

一、依前、後測檢測數據，選出BMI（下降）進步最多的學員給予獎勵

二、獎勵名額：第1名2,000元、第2名1,000元，全程參加運動班的同學，另抽出2名給予500元的獎勵

 

【其他】

  • 本活動所有問卷調查及檢測數據，僅提供衛生保健組進行統計分析之用。
  • 課程內容：

週次

課程名稱

主要訓練課程設計重點

第1週

核心穩定正確運動姿勢
  1. 利用水管輔助，身體中心線穩定，3點一直線(薦椎、胸椎、枕骨)。
  2. 呼吸控制訓練，感受身體覺察自我。
  3. 肩胛骨後收訓練，3W(水平、後、垂直)。
  4. 髖關節鉸鏈練習，鍛鍊骨盆的正確定位。
  5. 利用自身重量及水管輔助，訓練蹲、推，拉三大基礎動作。
  6. 每日挑戰，達到訓練心肺耐力的效果。

※強調動作結合呼吸，找回軀幹力量

第2週

強化下盤紮根大地
  1. 身體中心線穩定，3點一直線(薦椎、胸椎、枕骨)。
  2. 髖關節鉸鏈練習，鍛鍊骨盆的正確定位
  3. 點式教學(夾臀、屈髖、下蹲)。
  4. 以彈力環及水管為教具，做低阻力訓練。
  5. 相撲深蹲。
  6. 硬舉。
  7. 弓箭步蹲。
  8. 每日挑戰，達到訓練心肺耐力的效果。

※下肢肌力活化及多角度開發

第3週

健步如飛輕輕鬆鬆
  1. 阻力訓練及角錐繩梯平衡敏捷訓練。
  2. 課程以肌肉適能及反應平衡、敏捷性為主。
  3. 以蹲、推、拉、移動、旋轉的基礎動作。
  4. 每日挑戰，達到訓練心肺耐力的效果。

※基礎訓練強化及應用日常生活

第4週

肌強大認知雙重任務
  1. 將前三週課程主要動作統整，增加負荷訓練。
  2. 體能挑戰及遊戲結合，訓練整體身體素質及功能性動作表現。
  3. 結合記憶遊戲雙重任務導入，加強認知功能及增強課程趣味性。

※著重全身肌群加強功能性動作表現

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