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🌞3/6~3/27課後運動班

課後運動班活動

【活動資訊】

外表讓你沒自信?體脂過高導致慢性疾病的你?歡迎想改變體型、改善健康的同學報名,只要一個月的時間,利用下課後的90分鐘,讓我們陪伴你走過蛻變的日子。

【報名資訊】

  • 報名期限:2/22(四)至3/1(五)
  • 檢測時間:14:00~17:00
  • 檢測地點:活動中心2樓健康中心
  • 對象:本校教職員工生
  • 人數: 30名
  • 進行前測問卷調查,並進行身體質量檢測
  • 若報名人數超過,以BMI過高者(≧24kg/㎡)優先錄取
  • 報名網址:https://health.ccu.edu.tw/p/423-1036-263.php?Lang=zh-tw
  • 於3/4會寄出錄取名單故請學員確認電子信箱填寫無誤,以免遺漏通知。

 

【上課資訊】

  • 上課日期:3/6~3/27,共4堂課
  • 上課時間:18:30~20:00星期三)
  • 上課地點:體育中心2樓舞蹈教室
  • 講師:蕭聿芸老師

 

【課後檢測】

  • 檢測期限:3/28(四)至4/2(二)
  • 檢測時間:14:00~17:00
  • 檢測地點:活動中心2樓健康中心
  • 進行後測問卷調查及身體質量檢測

 

【獎勵方式】

一、依前、後測檢測數據,選出BMI(下降)進步最多的學員給予獎勵

二、獎勵名額:第1名2,000元、第2名1,000元,全程參加運動班的同學,另抽出2名給予500元的獎勵

 

【其他】

  • 至少參加2堂課程,方可進行身體質量後測。
  • 本活動所有問卷調查及檢測數據,僅提供衛生保健組進行統計分析之用。
  • 課程內容:

週次

課程名稱

主要訓練課程設計重點

1

核心穩定正確運動姿勢

  1. 利用水管輔助,身體中心線穩定,3點一直線(薦椎、胸椎、枕骨)
  2. 呼吸控制訓練,感受身體覺察自我
  3. 肩胛骨後收訓練,3W(水平、後、垂直)
  4. 髖關節鉸鏈練習,鍛鍊骨盆的正確定位。
  5. 利用自身重量及水管輔助,訓練蹲、推,拉三大基礎動作。
  6. 每日挑戰,達到訓練心肺耐力的效果。

※強調動作結合呼吸,找回軀幹力量

2

強化下盤紮根大地

  1. 身體中心線穩定,3點一直線(薦椎、胸椎、枕骨)
  2. 髖關節鉸鏈練習,鍛鍊骨盆的正確定位
  3. 點式教學(夾臀、屈髖、下蹲)
  4. 以彈力環及水管為教具,做低阻力訓練。
  5. 相撲深蹲
  6. 硬舉
  7. 弓箭步蹲
  8. 每日挑戰,達到訓練心肺耐力的效果。

※下肢肌力活化及多角度開發

3

健步如飛輕輕鬆鬆

  1. 阻力訓練及角錐繩梯平衡敏捷訓練
  2. 課程以肌肉適能及反應平衡、敏捷性為主。
  3. 以蹲、推、拉、移動、旋轉的基礎動作。
  4. 每日挑戰,達到訓練心肺耐力的效果。

※基礎訓練強化及應用日常生活

4

肌強大認知雙重任務

  1. 將前三週課程主要動作統整,增加負荷訓練。
  2. 體能挑戰及遊戲結合,訓練整體身體素質及功能性動作表現。
  3. 結合記憶遊戲雙重任務導入,加強認知功能及增強課程趣味性。

※著重全身肌群加強功能性動作表現

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